HOGYAN NE MENJÜNK EGYMÁS IDEGEIRE A NYARALÁS ALATT?
Forróság, pattanásig feszülő idegek, még egy bőrönd nem fér be a csomagtartóba… embert és szerelmet is próbáló tud lenni a nyaralás. Jó, ha tudjuk: érzelemszabályozási képességünk szinte létfontosságú a kapcsolataink megőrzése, fenntartása, ápolása érdekében. Sőt, a saját életminőségünket is javíthatjuk azzal, ha fejlesztjük ezt a területet – mondja Knapek Éva klinikai szakpszichológus . Most az ő tanácsai jönnek.
Knapek Éva klinikai szakpszichológus
Az érzelemszabályozás jelentősége a párkapcsolatban
A nyári szabadság számos pár életében a “még több konfliktus” időszaka. Amennyiben nem tudjuk jól szabályozni az érzelmeinket, ez kifejezetten nehéz lehet.
A hétköznapok sodrásában elhanyagolhatjuk egymást, de megbeszélni sincs idő a kielégítetlen érzelmi szükségleteket a robotolás zsibbadtságának közepette. Nap nap után követi egymást, s mi besöpörjük a szőnyeg alá, a “múltkor is megbántottál”, “megint nem figyelsz rám”, “olyan magányosnak érzem magam”, “mindig kritizálsz”, “sosem leszek neked elég jó” és ehhez hasonló érzéseket.
Ennek hatására könnyen elképzelhető, hogy amikor több időnk van, jobban ráérünk, jobban észre is vesszük egymás karcosabb stílusát vagy a saját kellemetlen érzéseinket. A feszített tempó sem könnyíti meg azt, hogy ilyenkor ne egy leengedéssel indítsuk a szabadságot, kevesebb önszabályozással. Ha egy pár életében a társasági élet része a mértékkel történő alkoholfogyasztás is, akkor különösen nagy a kitettség a kezeletlen feszültségek kitörésének.
Abban talán nincs semmi meglepő, hogy ha elhanyagoljuk egymást, azt megérzi a kapcsolat. Így érdemes kinevezni egy szent estét, amikor minden héten egymással foglalkozunk, s közös programot szervezünk – s ennek során minőségi időt töltünk együtt. Ha erre egész évben figyelünk többé kevésbé (nem kell tökéletesen, elég az elég jó), megelőzhetjük a jövő nyári feszültségeket.
Módszerek az érzelemszabályozás fejlesztésére
Külön-külön és együtt is sokat tehetünk azért, hogy javuljon az érzelemszabályozásunk és a párkapcsolati konfliktuskezelésünk. Noha az érzelemszabályozás olyan, amit gyerekkorunkban évek alatt tanulunk meg, ha felnőttként kiderül, hogy baj van vele, a legtöbben azonnal szeretnének változást, de ez türelmet igénylő folyamat.
A tudatos jelenlét szerepe az érzelemszabályozásban
A tudatos jelenlét gyakorlása, azaz a mindfulness meditáció (vagy annak bármilyen formában történő gyakorlása) tudományosan bizonyítottan csökkenti a szorongást, javítja a hangulatot, segít jobban elfogadni saját magunkat és a másikat is.
Nem a gyakorlás hossza a legfontosabb, hanem a rendszeresség. Már napi 5 perc gyakorlás is jó hatással lehet ránk és a párkapcsolatunkra is..
A naplózás szerepe az érzelemszabályozásban
A naplóírás kiváló eszköz az érzelmekkel való szembenézésre, s az azokkal való munkára. Hasonlóan a mindfulness gyakorlásához, ez is tudományosan bizonyítottan hatékony. A rendszeres naplózás segíthet abban, hogy egyre jobban ismerjük magunkat, s tudatosabbá váljunk saját érzelmi reakcióinkra, és az azt kiváltó ingerekre. Írás közben lehetőségünk van reflektálni a nap eseményeire, és esetleg következtetéseket is levonni a jövőre nézve. A párok számára az is hasznos lehet, ha időnként megosztják egymással naplóbejegyzéseinket, ezáltal is mélyebb betekintést nyerve egymás belső világába – már ha ezzel mindketten komfortosak.
Mit naplózz egy-egy nap? Lehet alapvető kérdésekkel kezdeni: hogyan éreztem ma magam, s mi történt a mai nap során.
A kommunikációs készségek fejlesztése
Az érzelemszabályozáson túl fontos lehet a kommunikációs készségek fejlesztése is. Ez persze nem rögtön lesz kihatással a kapcsolatunkra, mert ebbe is bele kell jönni, de érdemes a lehető leghamarabb elkezdeni. Ugyanis ha úgy képviseljük magunkat, hogy közben a másikat különböző módon címkézzük, kigúnyoljuk vagy indulatosak vagyunk, akkor bármennyire is jogos a sérelmünk, a másik el fog távolodni.
Fontos, hogy érthetően, tisztelettel fejezzük ki magunkat és figyelmesen hallgassuk meg partnerünket. Ha csak arra törekszünk, hogy mi elmondhassuk, ami bennünk van, de nem akarjuk a másik nézőpontját megérteni, az meg fogja bosszulni magát. Ehhez persze elképzelhető, hogy előbb érdemes mindfulness meditáció segítségével vagy a naplózással kicsit megnyugodni. Gyakorlással, türelemmel és odafigyeléssel fejlesztve kommunikációs készségeinket hosszú távon erősítjük a párkapcsolatunkat.
Önismeret és érzelemszabályozás
És végül egy másik, mindent megalapozó hosszú távú befektetés: az önismeret. A kimunkált önismeret segít az érzelemszabályozásban. Ha tudom, mik az érzékeny pontjaim és miért úgy reagálok, ahogy, s hol van ennek a gyökere, jóval kevésbé veszem már magamra a párom viselkedését, döntéseit, suta mondatait. Ha jobban tudjuk, mi okoz nekünk konfliktushelyzeteket, azokra előre felkészülhetünk, s megelőzhetjük. Valamint ha már meg is történt maga a veszekedés, minél jobban ismerjük magunkat, annál hatékonyabban tudjuk megbeszélni és megoldani a problémát.
Összefoglalva tehát egyedül és együtt is dolgozhatunk az érzelemszabályozásunkon, mely lehet, hogy nem 1-2 nap alatt, de rövidebb és hosszabb távon is segít egy harmonikusabb kapcsolat kialakításában. S nem árt, ha a mindfulnesst a szürke hétköznapokon is gyakoroljuk, hogy kevésbé sodródjunk el egymástól, s mindkét fél év közben is kielégítőnek érezze a kapcsolatot.
