ÍGY ELŐZD MEG A SÍBALESETEKET!
Elérkezett a síelés, snowboardozás főszezonja. Annak érdekében, hogy élményekkel feltöltődve, épen és egészségesen térjünk haza, ismernünk kell a közkedvelt téli sportok veszélyeit is, valamint azt, hogyan előzhetjük meg a baleseteket. A Tátrában 2017-ben összesen 2445 esetben hívták balesethez a Hegyi Mentőszolgálatot. Ez közel 10 %-kal több síbaleset a megelőző évhez képest.
A biztonságos síelés 6 pontja
Mindössze néhány szabályt követve a balesetek jelentős része megelőzhető lenne:
• A sport nélküli életmód, fizikai kondíció hiánya sérülékenyebbé teszi az izmokat és a csontokat így egy kisebb esés is húzódással járhat. A síelés előtt javasolt az előkészítő “száraz” felkészülés, kondíciófejlesztés, nyúlékonyság-, rugalmasságfejlesztés.
• Soha ne lépjünk a pályára bemelegítés nélkül: a téli sportok során sokszorosára nő az izmok oxigén igénye. A szervezetnek időre van szüksége, amíg az izmok hajszálerei kitágulnak.
• Fokozatosan terheljük a szervezetünket, ne akarjunk rögtön az első napon nyitástól zárásig síelni/snowboardozni.
• Tudásunknak megfelelő pályát és a pályaviszonyoknak megfelelő sebességet válasszunk!
• A balesetek gyakori okozója a kialvatlanság és figyelmetlenség. Ha hosszúra nyúlt az előző éjszaka, nagyobb figyelemmel, lassúbb tempóban ereszkedjünk!
• A kifogástalan felszerelés kulcsfontosságú: megfelelő sícipő, gondozott, megélezett síléc és a szakszerűen beállított kötés.
Maradj egyensúlyban!
Az elkerülhető balesetek nagy része a “rosszul kivitelezett esésekből” adódik. Ha nem sikerül megfelelően tompítani az esést, leggyakrabban zúzódások keletkeznek a végtagokon. Gyakori a térd rándulása, súlyosabb esetben az ízületi csontvégek eredeti helyükről el is mozdulnak, és kóros állapotban rögzülnek, ez a ficam. Az esések következtében gyakoriak a törések, és szalag szakadások is.
A sérülések nagyrészt esés következtében alakulnak ki, melynek oka legtöbbször az egyensúly elvesztése.
„Az egyensúlyunk megtartásában a gerinc melletti gerincmerevítő „core” izmok játszanak nagyon fontos szerepet. Ezeknek nem csak az ereje, hanem a megfelelő beidegzése is szükséges ahhoz, hogy megfelelő időben megtartsák, vagy visszanyerjék a test egyensúlyát. Tizedmásodpercnyi késlekedés a hétköznapi életben nem érzékelhető, de itt a test túl tud lendülni a súlypontján, és már nehezen vagy egyáltalán nem tudja visszanyerni az egyensúlyát, elkerülhetetlanné válik a síbaleset.
Ehhez hozzájárul az is, hogy a kötőszövetek folyadéktartama, rugalmassága is a használatuktól nő, így a merev kötőszövet sem tud rugalmasan segíteni az egyensúly visszanyerésében.” – magyarázza Molnár Ágnes, a SmileyMed vezető fizioterapeutája, aki az egyensúlyvesztésből adódó balesetek elkerülésére a következőket tanácsolja:
Készítsük fel izmainkat, ízületeinket megfelelően a téli sportokra „száraz” edzéssel, amely
• A gerincmerevítő core izmokat aktiválja.
• Automatikussá teszi a bekapcsolódásukat.
• Ha izmaink stabil felszínen már működnek, akkor instabil felületen is működteti őket.
• A törzs izmok mellé láberősítő gyakorlatokat is bevezet.
• Hengereli, nyújtja a térdhajlító csoportot, így jobban dolgozik a combizom.
• Erősíti mindhárom farizmot, hogy a medence megtartását segítse
• Mindezt a síelés mozgássorába építi így azonnal használható tudást ad!
A szakértővel végzett sí előkészítő edzés költsége a síút árának csupán 5-10%-a. Ne sajnáljuk a ráfordítást, hiszen egy rosszul sikerült esést, az azt követő műtétet és rehabilitációt nem éri meg megkockáztatni!
