NEHÉZ VISSZAÁLLNI A MUNKÁS HÉTKÖZNAPOKBA? 3 TIPP AZ ÚJRAINDÍTÁSHOZ!
A nyaralás, lassúbb tempójú nyár után a munkába való visszatérés valóságos hidegzuhanyaként érhet minket, a napsütötte tengerparton vagy Balatonon töltött végtelennek tűnő napok után. Az Orbit megállapította, hogy ez a nyaralás utáni félelem mikrostresszt kelt az irodába, iskolába és egyetemre járók körében, ami feszültté, ingerlékennyé tehet. A mikrostresszek olyan apró, rendszeresen előforduló kellemetlenségek, amelyek az átélésük pillanatában enyhének tűnhetnek, de ha nem kezeljük őket, felhalmozódhatnak, és hosszú távú problémákat okozhatnak az jóllétünk szempontjából.
Az Orbit legfrissebb, nyugat-európai országokban végzett felmérése* szerint a válaszadók közel egyharmada (30,33%) elismerte, hogy a nyaralás utáni munkába, iskolába vagy egyetemre való visszatérés stresszessé tette őket, míg 26%-uk szorongott emiatt. Ezek a reakciók nagyrészt a korai kelés gondolatának tudhatók be, amelyet a válaszadók 39%-a említett.
Az irodába járók 32%-a érezte magát kellemetlenül a felzárkózással járó munka mennyisége miatt, míg 24%-uk a legtöbb mikrostresszt amiatt tapasztalta, hogy valami rossz történt távollétük alatt.
Nem meglepő módon, amikor egyetemeken és iskolákban tanulókat kérdeztek meg, a fő aggodalom a nyári szünet alatti hosszas alvás utáni korai kelés volt, a válaszadók több mint egyharmada (39,16%) fejezte ki ezzel kapcsolatban az aggodalmát. A mikrostressz leküzdésére és a pihentető nyaralás utáni munkába vagy iskolába való visszatérés támogatására az Orbit közzétette három, a nyaralás utáni félelem leküzdésére irányuló tippjét, amelyek segítségével és némi tudatossággal a munkába való visszatérés zökkenőmentes és gondtalan folyamat lehet.
1. Tedd szabaddá az első munka- vagy iskolanapot megelőző estédet! Gondoskodj róla, hogy kipakold a bőröndjeidet, elindítsd a mosást és letudd a bevásárlást, hogy felkészülj az előtted álló mozgalmas hétre, a hétköznapi esték pedig nyugodtak legyenek, lehetővé téve a kikapcsolódást.
2. Ha délután a teendőid listája kezd végtelennek tűnni, és érzed, hogy egyre több mikrostressz gyűlik benned, válassz egy délutáni forró italt, rágcsálnivalót vagy akár egy darab rágót. Az Orbit által nemrégiben végzett tanulmány szerint a megkérdezettek 38%-a nyúl rágógumihoz, amikor „énidőre” van szüksége. A rágógumizás segíthet a feszültség levezetésében, mivel a folyamatos rágó mozgás csökkenti a stresszhormonok szintjét és nyugtató hatással lehet az idegrendszerre. Emellett fokozza a koncentrációt és javítja a hangulatot, így hatékonyan támogatja a mindennapi stresszkezelést.
3. Ha az első nap kezd hektikusnak tűnni, szánj egy kis időt az ebédszünetben arra, hogy megállj egy pillanatra, gyakorold a tudatos jelenlétet, és újra megtaláld a belső egyensúlyodat a nyüzsgés közepette.
A szabadságok nagyon fontosak ahhoz, hogy kiszakadjunk a megszokott rutinból. Sokan szakítanak egy kis időt a pihenésre, amikor a munka átveszi az irányítást, vagy egy túlhajtott iskolai vagy egyetemi félév után. Ha úgy érzed, hogy félsz a szünet utáni időszaktól, kövesd három tippünket a stresszoldásra és a tudatos jelenlét pillanatainak megteremtésére a nap folyamán. Reméljük, hogy ezek segítenek abban, hogy a munkába vagy az iskolába való visszatérés a lehető legkevesebb stresszel járjon.
*Az adatok forrása a Censuswide felmérése, amelyet a Mars Wrigley megbízásából, a Weber Shandwick közreműködésével végeztek. A kutatásban a Z generáció és a millenniumi generáció (16–42 évesek) tagjai vettek részt az Egyesült Királyságban, Lengyelországban, Németországban, Franciaországban, Spanyolországban és Kazahsztánban, országosan reprezentatív, 1000 fős mintán, 2023. szeptember 25-én.
